| INFORMATIE OVER HET SCHEMA | |
|---|---|
| Type schema: | Upper/lower split |
| Niveau: | Beginner |
| Aantal dagen per week: | 3-4 dagen per week |
| Hoe lang: | 10 weken |
| Doel: | Vet verliezen en spiermassa opbouwen |
| Gemiddelde trainingsduur: | 60 minuten |
Sport in opkomst
De afgelopen jaren is de traditionele sportschool training in de lijst van fitness trends flink gedaald. Sporters zijn vandaag de dag opzoek naar een uitdagende en goedkope manier van trainen. Een van de manieren van trainen die in Nederland de afgelopen jaren een opkomst heeft gemaakt is calisthenics. Calisthenics overgewaaid uit de Verenigde Staten is een manier van trainen waarbij je alleen je lichaamsgewicht gebruikt en zo weinig mogelijk apparaten en hulpmiddelen, vaak wordt er alleen gebruik gemaakt van een rek of een stang. Een calisthenics workout wordt vaak uitgevoerd in speciaal ingerichte speeltuinen met rekken en stangen waarop de lichaamsgewicht oefeningen kunnen worden uitgevoerd.
Calistheniscs en spiermassa opbouwen
Een van de grootste misvattingen van het trainen met lichaamsgewicht is dat mensen denken dat het niet mogelijk is om in spiermassa aan te komen. De meesten zien calishtenics als een manier om vet te verbanden, maar niet om spiermassa aan te zetten. Het tegendeel is waar, het is zeker mogelijk om spiermassa aan te zetten met behulp van lichaamsgewicht training. Als je elke training zwaarder of met een hoger volume traint blijf je je spieren prikkelen om te groeien. Dit principe geldt ook voor lichaamsgewicht oefeningen.
Voordelen van buiten trainen
Maar wat is zo fantastisch aan het trainen in een speeltuin? Allereerst het financiele aspect, buiten trainen is gratis. Dat betekent geen dure fitness abonnementen meer!
Reizen naar de gym is ook geen probleem meer, normale speeltuinen zijn in elke buurt wel te vinden. Verder worden er ook steeds vaker door gemeentes speciale calisthenics parken geïnstalleerd. Deze parken hebben vaak speciale pull-up en dip rekken.
Ten tweede, het is buiten. Voor veel mensen is buiten zijn iets fijns. In het lichaam worden verschillende hormonen losgelaten die zorgen voor een fijn en vrolijk gevoel. Als je de heledag binnenzit omdat je op kantoor werkt of studeert, ben je vaak aan het eind van de dag mentaal en fysiek uitgeput. Waarom zou je na het werken of studeren rechtstreeks naar een sportschool gaan. Terwijl je lichaam en geest eigenlijk een verandering in omgeving nodig heeft. Het buiten trainen zal je stemming onmiddelijk verbeteren
Ten slotte, buiten trainen is comfortabeler. Je zult geen last hebben van beperkingen die je misschien wel in de sportschool hebt. Niet meer wachten op machine's, geen benauwd gevoel, geen pottenkijkers en geen druk om snel weg te gaan.
De speeltuin workout
Het speeltuin schema bestaat uit 4 trainingsdagen, ingedeeld in upper body dagen en lower body dagen. Daarnaast is er ook een cardio schema die je na de training op weg naar huis kan uitvoeren. Voordat je met de training begint is het handig om even goed op te warmen. Dit kan je doen door een stukje te hardlopen en daarna 3 sets push-ups, bodyweight squats, burpees uit te voeren. Het is de bedoeling dat je de oefeningen in het schema van boven naar beneden in volgorde uitvoert. Zorg ervoor dat je maximaal 60 seconde rust neemt tussen sets.
Het volgen van het calisthenics schema zal naast het opbouwen van spiermassa ook het verlies van gewicht bevorderen. Echter is het allerbelangrijkst bij het verliezen van vet dat je een gezond voedingsschema met voldoende eiwitten.
Het calisthenics speeltuin workout
| Oefening | Sets | Herhalingen | Opmerkingen |
Laat een berichtje of review achter
Vul alle velden in. Je email zal niet worden getoond of gedeeld.