Veelgestelde vragen
Hieronder lees je de meest gestelde vragen op Schemaatje.nl. Heb je een vraag? Bekijk dan eerst of het (korte) antwoord hieronder staat. Je kan het antwoord bekijken door op de vraag te klikken. Als je vraag er niet bij staat kan je ook een comment plaatsen bij het artikel/schema waar je een vraag over hebt!
- Met hoeveel gewicht moet ik een oefening doen ?
Hier kan je enkel achter komen door een oefening te proberen. Start met een licht gewicht en probeer 10 herhalingen te doen. Verhoog het gewicht als je merkt dat het (veel) te makkelijk gaat. Daag jezelf uit om zoveel mogelijk gewicht te trainen zonder dat je techniek eronder lijdt.
Voorbeeld
Stel dat je een oefening doet met 3 sets van 10 herhalingen. Een goed gewicht voor deze oefening is een gewicht waar je na de 10 herhalingen nog 1 à 2 herhalingen zou kunnen doen ( met veel moeite ).
- Ik ben een beginner kan ik schema X volgen ?
De gratis schema's op Schemaatje.nl hebben allemaal een moeilijkheidsgraad meegekregen. Deze moeilijkheidsgraad hebben we bepaald door onder andere het type oefeningen, de frequentie en intensiteit mee te nemen.
Als je minder dan een jaar ervaring hebt raden wij het aan om een beginner schema te kiezen. De 'gemiddelde' schema's zijn voor mensen met 1-2 jaar ervaring en de 'gevorderde' voor mensen met 2+ jaar ervaring. Als je meer ervaring hebt kan je natuurlijk ook een beginner of gemiddelde schema volgen.
- Wat is beter een full body schema of een split schema ?
Helaas is hier geen simpel antwoord op. Elk type schema heeft zo z'n voor- en nadelen. Hoeveel tijd heb je per week? Wat is je doel met krachttraining? Hoeveel tijd heb je in de gym per sessie? Ben je een beginner, gemiddelde of gevorderde lifter? Dit zijn vragen die belangrijk zijn bij het kiezen van een type schema.
Heel kort gezegd worden full body schema's vaak door beginners gebruikt en mensen die minder tijd hebben. De upper/lower en split schema's worden vaak door mensen gebruikt die wat meer ervaring hebben. Echter is geen van de 3 'het best'.
- Kan ik extra oefeningen doen tijdens een schema ?
Dat kan zeker. Merk jij dat je een oefening mist? Of wil je extra aan een spier/oefening werken? Probeer dan een extra oefening toe te voegen aan het schema. Pas alleen op dat andere belangrijke oefeningen ( compounds ) er niet onder lijden.
- Ik heb weinig ervaring, welk schema kan ik doen ?
Bij het fitness schema overzicht hebben we een aparte categorie met beginner schema's. Deze schema's zijn voor mensen met minder dan 1 jaar ervaring. Dat is een mooie plek om te beginnen. Bekijk eens een paar schema's en zie welke jou het meest aanspreekt!.
- Wat is beter? Machines of losse gewichten ?
Beide manieren hebben voor- en nadelen. Echter raad ik wel aan om een schema te gebruiken waarvan het grootste deel van de oefeningen uit oefeningen met losse gewichten bestaat.
Voordelen losse gewichten
- Vrije beweging
- Meer mogelijkheden qua oefeningen
- Je gebruikt ook andere spiertjes om het gewicht te stabiliseren
Voordelen machines
- Isoleren een specifieke spier
- Vaak 'veiliger'
- Lagere moeilijkheidsgraad
- Is er ook een schema voor voetballers ?
Die is er zeker. Bekijk het schema voor voetballers.
- Hoeveel rust moet ik nemen tussen de oefeningen / setjes ?
Gemiddeld is 40 - 120 seconden tussen elke set is een goede richtlijn. Je zal zelf moeten kijken wat een goede rustperiode voor jou is. Het is ook afhankelijk van wat voor schema je volgt. Als je een echt kracht/powerlift schema volgt zal je misschien wat langer rust nodig hebben tussen de setjes. Hieronder een overzicht van de optimale rustperiodes voor verschillende doelen :
- Sets met 1-3 herhalingen ( meeste kracht ) ~ 4 a 5 minuten
- Sets met 3-5 herhalingen ( kracht ) ~ 2 a 4 minuten
- Sets met 6-12 herhalingen ( spiergroei ) ~ 60 - 90 seconden
- Sets met 12+ herhalingen ( uithoudingsvermogen ) ~ 30 - 60 seconden
- Hoe word ik droger ?
Bij het droger worden is voeding het allerbelangrijkst. Lees hier hoe je een voedingsschema opstelt voor afvallen, aankomen of onderhoud. Daarnaast kan het premium schema droogtrainen je verder helpen met het droogtrainen.
- Hoe krijg ik zichtbare buikspieren ?
Buikspieren heeft iedereen, alleen zijn ze niet bij iedereen zichtbaar. Buikspieren worden zichtbaar als je vetpercentage laag (genoeg) is. Lees hier meer details over in dit artikel.
- Ik ben net begonnen met trainen, wat is een goed schema ?
Er zijn veel verschillende fitness schema's voor diverse doelen. Een fitness schema is dus erg persoonlijk. Wil je graag een goede fundering qua kracht opbouwen? Bekijk dan het bekende Stronglifts 5x5 schema. Wil je beginnen met spiermassa opbouwen? Dan is het 4 daags split schema voor beginners wellicht iets voor jou. Wil je meer weten over de diverse soorten fitness schema's? Lees dan dit artikel.