Wat zit er in het premium schema droogtrainen ?
Een 4-daags upper/lower body schema voor 10 weken- Een 3-daags voorbeeld voedingsschema gebaseerd op ~ 2100 kcal.
- Stap voor stap uitleg om je eigen voedingsschema te maken.
- Lijst met gezonde voeding voor in je eigen voedingsschema.
- Een mooi en overzichtelijk e-book ( PDF ) van 33 pagina's.
- Tips en schema's voor cardio en de buikspieren.
- Onbeperkt vragen stellen over het schema/droogtrainen via de e-mail.
- Na aankoop ontvang je het premium schema direct in je mailbox.
Uitgelichte Reviews
Wat is droogtrainen
Droogtrainen (cutten) is het gecontroleerd naar beneden brengen van je vetpercentage. Hierbij is het voornaamste doel om tijdens dit proces zoveel mogelijk spiermassa te behouden. De manier waarop dit wordt gedaan in dit schema droogtrainen is door het aanhouden van een negatieve energiebalans in combinatie met krachttraining/fitness.
Waarom dit schema droogtrainen
Het premium schema droogtrainen is een schema wat ik zelf heb samengesteld en lange tijd heb gevolgd. Ik heb het samengesteld omdat ik zelf de volgende doelen had:
- Ik wou droger worden ( een lager verpercentage ).
- Ik wou zoveel mogelijk kracht behouden.
- Ik wou zoveel mogelijk spiermassa behouden.
Om deze doelen te bereiken heb ik een schema samengesteld waarin de volgende aspecten erg belangrijk waren:
- Een strak voedingsschema om gecontroleerd af te vallen met een negatieve energiebalans. Hierbij kwam 40% van mijn calorieën uit koolhydraten, 40% eiwitten en 20% vetten.
- Een upper/lower schema met power dagen en hypertrophy dagen om zoveel mogelijk kracht en massa te behouden.
In dit schema droogtrainen geef ik aan hoe ik dit heb aangepakt en vind je onder andere tips en suggesties over hoe je verder moet na dit schema. Doordat ik het schema zelf een lange tijd heb gevolgd heb ik de juiste aanpassingen kunnen maken om het schema te optimaliseren.
Wat ik wil dat jij kan/weet na dit schema
Na het lezen en volgen van het premium schema beschik je zelf over de kennis/tools om een voedingsschema samen te stellen voor jou specifieke doelen. Dit is dan ook de belangrijkste boodschap die ik wil overbrengen. De principes in dit schema kunnen met kleine aanpassingen ook gebruikt worden voor het bulken of het trainen op onderhoud.
Wat voor resultaten kan je verwachten?
Ik ben zelf tijdens het volgen van dit schema van een vet percetage van ~ 20% naar ~ 14% gegaan. Ik ben daarbij 7,5 kilogram afgevallen. Dit heb ik gerealiseerd binnen ongeveer 10 weken. Er is dus een hoop mogelijk met de juiste instelling en discipline. Echter is elk individu anders en zal het bij de een beter/sneller gaan dan bij de ander. Een realistische en gezonde verwachting bij het droogtrainen is om 0,5-1kg aan gewicht per week te verliezen.
Voor wie is dit schema droogtrainen bedoeld?
- Zowel mannen als vrouwen die droger willen worden en enige ervaring hebben in de sportschool.
- Mensen die willen leren hoe ze een voedingsschema opstellen voor specifieke doelen.
- Mensen die op zoek zijn naar een gebundeld schema met alle informatie die je nodig hebt om droog te trainen.
- Mensen met een duidelijk doel en voldoende discipline om deze doelen te behalen!
Handig om te weten :
- Een workout uit het upper/lower schema duurt gemiddeld 45-70 minuten.
- Ieder individu is anders. Daarom help ik je graag als je vragen hebt. Je kan mij ten alle tijden mailen en ik probeer altijd binnen 24 uur te antwoorden.
- In het voorbeeld voedingsschema staan 2 dagen speciaal voor mensen die bijvoorbeeld op werk moeten eten ( makkelijke maaltijden ). Op deze voorbeeld dagen wordt alleen 's avonds warm gegeten.
- Droogtrainen en afvallen worden vaak door elkaar gehaald. Met afvallen is het doel vaak om een lager gewicht te bereiken. Bij het droogtrainen is het primaire doel om vet te verliezen en spiermassa te behouden.
Wat is zo een premium schema nu precies?
De premium schema's 'werken' in principe net zoals alle gratis schema's die u van ons gewend bent. Het grootste verschil is dat een premium schema een veel completer schema is met extraatjes zoals voedingsschema's, interessante theorie en handige tips. Ook heeft u de mogelijheid om onbeperkt vragen te stellen over het schema/droogtrainen via de mail.
Zodra u het premium schema droogtrainen aanschaft krijgt u direct een e-mail met het e-book en een factuur op het door u opgegeven e-mail adres. Ook ontvangt u altijd een nieuwere versie van het schema zodra deze beschikbaar is. Nieuwe versies worden gemaakt omdat we feedback en vragen krijgen over het schema droogtrainen. Dit verwerken we dan in het schema om het zo compleet mogelijk te maken.
Toch nog vragen over het schema droogtrainen? Mail dan gerust naar info@schemaatje.nl. We proberen altijd binnen maximaal 24 uur te reageren.
Updates in het schema droog trainen
[ Versie 1.1 ] 11-03-2015
- Nieuw hoofdstuk: Verhogen van gewichten bij de oefeningen
- Nieuw hoofdstuk: Motivatie en progressie bijhouden
- Nieuw hoofdstuk: Informatie over eiwitten
- Nieuw hoofdstuk: Kies de juiste vetten
- Nieuw hoofdstuk: Alles wat je moet weten over koolhydraten
[ Versie 1.2 ] 30-03-2015
- Update: Fitness voeding tabel is uitgebreid
- Update: Uitbreiding van diverse hoofdstukken en extra context
- Nieuw hoofdstuk: De juiste macronutriënten verhouding bij het droogtrainen
Gemiddelde beoordeling : ( 4.47 / 5 )
Justin Kames is een powerlifter/bodybuilder en Software Developer die met enthousiaste benadering stukjes schrijft
gerelateerd aan krachttraining, voeding en motivatie. Zijn PR's zijn een 140kg bench press, 180kg squat en een 240kg deadlift.