Naam | Winkel | Soort | Prijs | Geteste smaak | Extra's |
---|---|---|---|---|---|
CreaPure Creatine | bodyenfitshop.nl | creatine | € 12.50 | - | gratis verzending + kado's |
Voedingswaarden ( per 28 gram )
- Energie 0 kcal
- Eiwitten 0 gram
- Koolhydraten 0 gram
- Vet max. 0 gram
Wat doet het volgens de fabrikant
-Verbetering maximalen in spierkracht 5-15%
-Maximum range interval training 5-20%
-Krachtproductie in explosieve kracht tot 30%
-Training met herhaalde sprints 5-15%
Creapure® Creatine verbetert significant prestaties in de volgende sporten: bodybuilding, gewichtheffen, gevechtssporten, roeien, fietsen, mountain biking, tennis, skien, American football, voetbal, rugby, basketbal, ijshockey, volleybal, handbal, atletiek.
Gebruik
Over hoe je creatine moet gebruiken zijn nogal verschillende beschrijvingen te vinden. De fabrikant zegt zelf in de 'oplaadfase' 15 tot 20 gram creatine te nemen. Dit doe je dus de eerste tijd dat je het neemt. Daarna kun je af met een keer per dag een schep van 5 miligram. Zelf heb ik er voor gekozen om eerst een week 'op te laden' met 10 gram creatine per dag. Wat minder dan aanbevolen omdat er nogal onderzoeken en stukken op internet te vinden zijn die vermelden dat het niet nodig is om grotere hoeveelheden te nemen (misschien is een oplaadfase helemaal overbodig). Daarna heb ik me netjes gehouden aan de 5 gram creatine per dag.
Oplossing en smaak
Het advies is om creatine met water of vruchtensap te nemen. Afhankelijk van je persoonlijke voorkeur zou ik het aanraden om creatine met een sapje naar binnen te werken. Ik doe het zelf simpelweg door een schep in mijn mond te doen en weg te spoelen met water, maar dat smaakt letterlijk nergens naar. De reden dat ik de schep creatine direct in mijn mond doe is dat wanneer je het in een glas met (koud) water doet, het niet helemaal netjes oplost in een keer, en je dus een beetje creatine over houdt in het glas. Als je de creatine neemt met een vruchtensap dan zou dit de opname bevorderen. Het sapje zorgt voor een piek in de bloedsuikerspiegel waardoor de opname van creatine bevordert zou worden. Zelf neem ik het meestal rond mijn maaltijden, waarbij ik verwacht dat het ook gewoon goed opgenomen wordt.
Effect op de training en het herstel
Ik heb terwijl ik creatine gebruikte getraind met een upper- lower body split, vergelijkbaar met het upper- lower body split die we hier op de site hebben staan. Op herstel heb ik niet echt een verbetering gemerkt, dat bleef gelijk. Het trainen zelf ging wel merkbaar beter. Ik heb gemerkt dat ik op bijna alle oefeningen vooruit ben gegaan qua kracht. Het grootste verschil merkte ik echter in het aantal herhalingen. Het was makkelijker om meer herhalingen te maken met zwaarder gewicht. Terwijl ik creatine gebruikte heb ik de meeste PR's verbeterd. Zo ging ik bijvoorbeeld van 1x160 deadlift naar 4x160 en van 3x65 met military press naar 6x65 military press. Daarnaast ben ik in ongeveer 6 weken (na twee maanden een stabiel gewicht gehad te hebben) 2 kilo aangekomen, met een daling in vetpercentage van 1% (wat in mijn geval neerkomt op iets meer dan 1 kilo).
Wat voor voedingsschema
Tijdens het gebruik van creatine heb ik per dag ongeveer 3600 kcal binnengekregen. Ik let niet heel strak op de verdeling van macro's, maar ik zorg er wel voor dat ik in ieder geval 1.5 a 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht binnenkrijg. Daarnaast eet ik veel groente, ongeveer 600 gram per dag. Ik probeer vettigheid en snoep te beperken tot een minimum, al komt het af en toe nog wel eens voor dat ik de avond eindig met een portie kipnuggets. Naast creatine slik ik ook visolie capsules voor mijn gewrichten en omdat het goed is voor de hersenen en ik gebruik ZMA. Verder gebruik ik nagenoeg geen supplementen (ook bijna geen shakes). Een aantal keer per maand, ongeveer 1x per week, vul ik alles wat ik eet in bij een caloriechecker. Dan weet ik wat ik precies die dag binnen gekregen heb. Omdat ik per dag ongeveer evenveel eet weet ik dan dat ik globaal gezien genoeg, te veel of te weinig eet.
Klopt het wat de fabrikant over het product zegt
Ik heb het idee dat de werking van producten vaak overdreven wordt. Of er wordt in de naamgeving iets spectaculairs gezet(anabolic is een goed voorbeeld) waardoor het extra lijkt of het product wonderen verricht. In het geval van creatine kan ik dat niet zeggen. Naar mijn idee doet creatine precies waar het voor bedoeld is. Ik ben merkbaar sterker geworden en daardoor ook weer iets zwaarder. Niet alleen mijn maximale kracht is verbeterd, maar ook het aantal herhalingen dat ik haal. Wat mij betreft is creatine een dikke aanrader, zeker wat de prijs betreft.
Prijs kwaliteit
Wat je krijgt voor de prijs is top!