| INFORMATIE OVER PULL UPS | |
|---|---|
| Belangrijkste spiergroep: | Lats |
| Secundaire spiergroep: | Bicep,Bovenrug |
| Soort oefening: | Compound |
| Beweging: | Trekken |
| Moeilijkheidsgraad: | Gemiddeld |
- Pak de pull up bar met de handpalmen naar voren. Je kan deze oefeningen met verschillende grepen doen. Bijvoorbeeld: voor een wide grip moeten de handen worden gespreid op een afstand groter dan je schouderbreedte . Voor een medium grip moeten de handen worden gespreid op een afstand die gelijk is aan je schouder breedte en voor een close grip op een afstand kleiner dan schouderbreedte.
- Als je een grip heb gekozen en de pull up bar vast heb gepakt, strek dan je armen en créer een kromming op je onderrug en steek je borst vooruit . Dit is de startpostitie van de pull up.
- Breng je zelf nu omhoog tot dat de bar je bovenborst raakt. Tip: Als je de bar je bovenborst raakt kneip dan je rug spieren bij elkaar en houdt dat voor een seconde vast.
- Adem in en verlaag weer langzaam je bovenlichaam terug naar de startpositie.
- Dit is 1 herhaling, herhaal tot het aantal gewenste herhalingen bereikt is.
