Waarom beenspieren trainen
Iedereen die naar de sportschool gaat heeft ze wel eens gezien, kracht patsers die hun benen niet trainen. Misschien ben jij wel de enige die het squat rek gebruikt of misschien heb je die gasten wel gezien met een enorm bovenlijf maar met benen als kippenpootjes. Als je ernaar vraagt krijg je excuses te horen als: ‘ik train mijn benen met hardlopen’, ‘mijn benen zijn al te breed’, ‘squatten doet zeer aan mijn knieën’ of ‘ik doe wel wat leg extensions of curls af en toe, dat is genoeg’. Geef maar toe, je onderlichaam trainen vraagt heel veel van je, zowel fysiek als mentaal. Het vraagt veel van je cardiovasculair systeem, het brandt ontzettend in je spieren en je doet liever wat borst- of buikspieroefeningen. Kortom, it sucks.
Dit betekent dat voor veel mensen de training er als volgt uitziet. Een uur lang bovenlichaam trainen gevolgd door 5 minuten op halve kracht je benen trainen, wat inhoudt dat je wat lichte leg presses doet, wat halve squats of het leg-extension-en-leg-curl dansje. Wat men ook kiest, het is tijdsverspilling en net zo effectief als het lezen over benen trainen in een tijdschrift.
Het is haast niet voor te stellen dat mensen dit zo doen, gegeven dat je grootste spieren zich in je benen bevinden (glutes, quads en hamstrings). Daarnaast neemt je spiermassa en spiergewicht het meest toe door die spiergroepen regelmatig te trainen. Bovendien verbruik je daarmee meeste calorieën (dus ook voor iedereen die wil afvallen!) en belast je veel meer spiervezels vergeleken met boven lichaam oefeningen. Je krijgt er veel meer voor terug! Kortom, je benen niet trainen is de grootste fout die je kunt maken!
Hieronder staan nog 5 redenen waarom je benen zou moeten trainen.
1. Meer spieren
Er zijn diverse studies gedaan die aantonen dat squats en deadlifts ervoor zorgen dat meer groei hormonen en testosteron worden vrijgemaakt dan met welke oefening dan ook. Dit zijn natuurlijke hormonen die de spiergroei stimuleren.
2. Vergroten van je bovenlichaam
Squats en deadlifts zijn compound oefeningen waarmee je je hele lichaam traint, niet alleen je beenspieren. Je grip wordt bijvoorbeeld verbeterd door het vasthouden van de stang tijdens deze zware oefeningen. Ook je buikspieren en onderrug worden aangesproken om het gewicht te stabiliseren, zeker tijdens de squats. Je borst werkt mee bij de deadlifts. En mocht je vanwege een blessure je bovenlichaam niet specifiek kunnen trainen, dan zijn squats en deadlifts een goede manier om spierverlies te voorkomen.
3. Meer kracht
Als je sterker bent in je benen en ‘core’, word je ook sterker in lifts die je met je boven lichaam doet en dit helpt dus bij de spierontwikkeling in je boven lichaam. Bij het bankdrukken helpt het om sterkere beenspieren te hebben. Dit zorgt namelijk voor meer ‘leg drive’ waardoor je meer kunt bankdrukken wat op zijn beurt zorgt voor grotere spieren. Ook versterken squats en deadlifts je beenspieren en onderrug. Dit kan je helpen bij oefeningen als de overhead press.
4. Symmetrie
Natuurlijk zou het je niet moeten uitmaken wat anderen denken, maar een enorm bovenlichaam met dunne beentjes ofwel kippenpootjes ziet er echt niet uit. Door je benen te trainen is je lichaam meer in proportie en je voorkomt het smalle onderlichaam kippen-pootjes syndroom. Als je je benen niet traint bevestig je ook nog eens een gebrek aan ....
5. … mentale kracht
Dit is de echte reden waarom mensen hun benen niet trainen: het is fysiek en mentaal erg zwaar, het doet zeer. Juist daarom zullen squats en deadlifts je helpen je doorzettingsvermogen en karakter te vergroten zoals geen enkele andere oefening dat doet.
Denk aan het volgende als je het weer eens zwaar hebt met deze oefeningen: De waarde van een oefening word bepaald door het niveau van ongemak als je jezelf echt pusht. Dit houdt in dat een oefening veel beter zal werken naarmate de oefening moeilijker uit te voeren is. Maar dat betekent hard werken, wat de meeste mensen willen vermijden. En even voor de duidelijkheid: hardlopen telt niet! Rennen, fietsen of voetbal zal nooit hetzelfde effect hebben op je beenspieren zoals squatten en deadliften.
Kortom, zorg ervoor dat beide oefeningen onderdeel van je schema zijn om je beenspieren te trainen. Dan zul je zien hoe je steeds beter en sterker wordt, hoe je van je kippenpootjes afkomt en je tegelijkertijd je bovenlichaam zal verbeteren!
