
VOEDINGSWAARDE PER PORTIE | |
---|---|
Calorieën: | 476 kcal |
Eiwitten: | 39,90 gram |
Vetten: | 6,30 gram |
Koolhydraten: | 59,60 gram |
Havermout is een goede en goedkope bron van complexe koolhydraten. Het wordt door vele sporters gegeten als ontbijt en is snel te bereiden. De complexe koolhydraten zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel. Deze soort koolhydraten vind je ook in volkoren producten zoals zilverliesrijst en volkoren pasta.
De blauwe bessen kan je kopen in bijna elke supermarkt. Ik koop zelf het liefst de diepvries variant omdat die een stuk goedkoper is dan de verse. Deze bessen geven een zoete smaak aan de havermout en zitten boordevol antioxidanten.
Ingrediënten ( 1 portie ):
- 100 gram blauwe bessen
- 80 gram havermout
- 30-40 gram whey isolaat
Bereidingswijze:
- Weeg de havermout en blauwe bessen af met een digitale weegschaal.
- Plaats ze vervolgens in een magnetronbestendig bakje.
- Voeg vervolgens water toe naar wens. Ik vind het zelf fijn om weinig water ( +- 200 ml ) toe te voegen zodat het een wat dikkere consistentie heeft.
- Plaats het bakje ongeveer 2 tot 3 minuten in de magnetron of warm de melk op in een pannetje. ( optioneel )
- Haal het bakje uit de magnetron en voeg het eiwitpoeder met gewenste smaak toe.
- Roer het geheel zodat het eiwitpoeder goed wordt opgenomen in de havermout.
Variatie tips
Je kan in plaats van blauwe bessen bijvoorbeeld ook appel met kaneel gebruiken. Dan smaakt het bijna net als een soort appeltaartje! Als je het recept hebt uitgeprobeerd, ben ik benieuwd wat je ervan vond. Je kan een comment achter laten in de comment sectie hier beneden!
Laat een berichtje of review achter
Vul alle velden in. Je email zal niet worden getoond of gedeeld.