| INFORMATIE OVER DUMBELL FLYES | |
|---|---|
| Belangrijkste spiergroep: | Borst |
| Secundaire spiergroep: | - |
| Soort oefening: | Isolatie |
| Beweging: | Duwen |
| Moeilijkheidsgraad: | Beginner |
- Ga zitten op een plat bankje met een dumbbell in beide handen. Laat de dumbbells rusten op je bovenbenen.
- Als je gaat liggen geef je de dumbbells een zetje met je benen om ze in de juiste positie te krijgen. Je positioneert de dumbbells net zoals bij een press oefening alleen wijzen de handpalmen nu naar elkaar toe.
- Houd je ellebogen een klein beetje gebogen dit vermindert de spanning op de biceps pees. Laat nu beide armen zakken totdat je spanning voelt in je borstspieren. Als het goed is zijn je ellebogen nu gezakt tot ongeveer de hoogte van het bankje. Adem in tijdens deze beweging. Tip: Let er op dat je de armen niet verder buigt, de beweging moet enkel en alleen uit de schouders komen.
- Breng je armen weer terug naar de start positie en span je borstspieren aan en adem uit. Tip: Zorg ervoor dat je je armen niet helemaal omhoog brengt, zo blijven ze de gehele oefening onder spanning staan.
- Houd boven aan de beweging een seconde vast en herhaal dit tot het aantal gewenste herhaling bereikt is.
